Ostali ste budni celu noć zbog nemogućnosti da zaspite. Svakome od nas se nekada to desilo. Kada imamo probleme na poslu, težak period, anksioznost, ili možda novu bebu u kući. Šta god da je uzrok nespavanja, ono zasigurno smeta vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Međutim, nije sve tako strašno. Mnogi problemi sa spavanjem mogu da se reše na prirodan način, a evo i naših predloga kako.

Zašto je san neophodan?

Dok spavamo, naše telo otpušta hormone koji utiču na raspoloženje, memoriju, energiju i koncentraciju. Određena testiranja su pokazala da se nenaspavani ljudi ponašaju slično kao pijani ljudi, odnosno, oni koji nemaju dobru orijentaciju u prostoru i nisu potpuno svesni šta rade. Međutim, ovo mogu biti kratkoročni problemi sa spavanjem, koje možete brzo da rešite.

Dugoročno, hronično nespavanje može da dovede do drugih hroničnih bolesti. Neke od njih su visoki krvni pritisak i dijabetes.

Privremena insomnia

Najveći broj ljudi se nekada susreo sa nekim vidom privremene insomnie. To podrazumeva problem da se uspavate, da nastavite da spavate nakon kratkog buđenja ili prerano buđenje. Nauka pokazuje da insomniu imaju u većem procentu žene, posebno starije od 60 godina.

Postoje brojni spoljašnji faktori koji je mogu uzrokovati, a ovaj je najčešći – stresan događaj u životu, poput gubitka posla ili drage osobe. Pored toga, nemogućnost da zaspimo često dolazi iz loših navika – kasnog obedovanja ili gledanja kasnog televizijskog programa. Neki lekovi je mogu uzrokavati, poput lekova za pritisak, srce, prehladu itd.

Privremeno nespavanje bi trebalo da traje nekoliko dana. Međutim, i tih nekoliko dana može biti veliki udar za naš organizam. U tom slučaju predlažemo Antistres noć kapsule, koje su na prirodnoj bazi. 

Ipak, ako je u pitanju dugoročna insomnia koja traje mesecima ili nedeljama, tada je potrebno da porazgovarate sa zdravstvenim radnikom, posebno ako ne možete sami da nađete razlog zašto ne možete da zaspite.

Spavanje tokom dana

Jedan od razloga što noću ne možete da zaspite, može da bude taj što previše dremate u toku dana. Stručnjaci kažu da je dovoljno odremati sat vremena, i to pre 15h, kako ne biste “ulazili” u noćni termin spavanja.

Ipak, ako spavate tokom cele noći, a i dalje se u toku dana osećate pospano, trebalo bi da se konsultujete sa lekarom. Utvrdite svoje radne navike i obaveze u toku dana. Ocenite da li vas previše zamaraju, da li je to previše posla, ili se samo osećate neispavano, bez posebnog razloga. Ovo može biti, takođe, jedan od vidova poremećaja spavanja, ali važno je da znate da nije nerešivo.

Kako da dobro odspavate?

Sada ćemo vam predložiti nekoliko trikova, koje možete isprobati, kako biste poboljšali san. Redovnost je jedna od ključnih stvari. Ubacite telo i um u mašinu, tako što ćete svako veče ići u isto vreme u krevet i ustajati u isto vreme. Potrudite se da eliminišete cigarete, alkohol i kafu šest sati pre spavanja.

Napravite ugođaj za spavanje. Mračna prostorija, koja ima ušuškanu atmosferu i svežu posteljinu. To će vas podstaći na spavanje. Ako ne zaspite u roku od 20 minuta, ustanite iz kreveta, radite nešto, pa se vratite kad vam se prispava. Štimung za uspavljivanje može biti i tuširanje pola sata pre spavanja.

Kada je u pitanju vežbanje i ishrana, ovde je važno da ih nema bar dva sata pre spavanja. Vežbanje podiže pritisak i energiju, a hrana pokreće ceo organizam i podstiče ga na varenje. Sve je to u suprotnosti sa opuštanjem tela i pripremanjem za odmor.

Ako ovi saveti ne pomažu, ne ustručavajte se da porazgovarate sa lekarom. Proverite koje lekove pijete, i da li oni mogu uticati na nespavanje. Takođe, potrebno je utvrditi i uzrok nespavanja, u čemu vam najbolje može pomoči zdravstveni radnik. Takođe, on će vam prepisati i lekove koji vam mogu pomoći da zaspite, ukoliko ih koristite onako kako su prepisani.