Verovatno ste primetili da naši ljudi sve više piju vitamine i kada nisu bolesni. Da li greše? Ne greše. 

Unos dnevne doze vitamina je poželjan i za zdravu osobu. Ukoliko se ne može uneti preko hrane, što je često slučaj, preporuka je obezbediti je preko suplemenata. 

Balansirana ishrana je jedan od načina unosa svih potrebnih nutrijenata. Međutim, ona kao takva je pravi izazov u današnjem vremenu, što zbog manjka vremena, što zbog količine koju je potrebno uneti. Retko ko se može pohvaliti da uvek jede zdravo i na vreme. Multivitamini vam mogu pomoći da sve bude u balansu, ćak i kada ishrana nije savršena. 

Magnezijum

Magnezijum je veoma važan za zdravlje kostiju. Tek u poslednjih nekoliko godina ovaj suplement su redovno počeli da uzimaju sportisti, stariji ljudi, žene u menopauzi. Preporuka je unositi magenzijum redovno, jer on ima još značajnih benefita. Nakon 90 dana smanjuje napetost i stres u organizmu i olakšava dolazak do prirodnog sna. Takođe, pomaže u balansiranju šećera u krvi i značajno utiče na celokupnu energiju.

Hrana koju treba da uvedete u ishranu ukoliko želite najpre na potpuno prirodan način da povećate nivo magnezijuma: spanać, artičoke, pasulj, soja, braon pirinač, tofu sir. Ovo su samo neki od predloga. Prosečna dnevna doza za odraslog čoveka je do 320mg. 

Kalcijum

Gde je magnezijum, tu je i kalcijum. Ovaj mineral je neophodan za zdrave zube i jake kosti, a pokazalo se da ga veliki broj ljudi ne unosi u dovoljnoj količini kroz ishranu. Nedostatkom kalcijuma su više pogođene žene, pa izgube čvrstinu kostiju u mlađim godinama.

Namirnice u kojima se nalazi kalcijum su mleko, jogurt, sir, slana riba, brokoli, pasulj… Često se nedostatak kalcijuma dešava usled smanjenog unošenja mlečnih proizvoda. Neki ljudi ne podnose dobro mlečne proizvode, pa ih izbegavaju, ali u tom slučaju obavezno je da ga unosite kroz suplemente.

Optimalna doza za odraslog čoveka je 1000mg, ali u kompleksu multivitamina se nalazi manja doza od navedene. Ostatak možete nadomestiti ishranom. Ukoliko već redovno unosite hranu koju smo naveli, verovatno je i da unosite dovoljnu dozu kalcijuma.

Vitamin D

Ovaj vitamin je potreban organizmu da bolje apsorbuje kalcijum. Manjak vitamina D može dovesti do čestog razboljevanja, bolova u leđima, pa čak i gubitka kose. Tokom letnjeg perioda dobijate ga u dovoljnim količinama od Sunca. Dovoljno je da provedete napolju dvadesetak minuta. Ipak, kada je vreme hladnije i tmurnije, onda nema ni vitamina D. Takođe, ukoliko uvek nosite kremu za zaštitu od Sunca, potrebno je da ovaj vitamin unosite i leti tokom sunačnih dana. Krema za sunčanje sprečava upijanje vitamina D.

Kada govorimo o namirnicama, nalazi se u masnoj ribi, žumancetu, ovsenim pahuljicama i mleku.

Zdrava osoba koja ima 30 godina i više, može bezbedno da uzima kompleks ovih vitamina i minerala. Posebno se preporučuje fizički aktivnim ljudima i ženama tokom PMS-a i menopauze. Suplemente treba da uzimamo na dnevnom nivou, kako bi nam telo bilo zdravo. Brz život kakav živimo, sa velikom količinom obaveza i malo slobodnog vremena, dovodi do neredovne ishrane i slabljenja imunog sistema. Kako biste održali optimalno zdravlje organizma, preporučujemo da započnete sa suplementacijom. Primetićete velike promene.